Pareja y problemas de autoestima

Desarrollar la autoestima y mejorar las relaciones

 Cuatro formas de aumentar la autoestima para usted y un ser querido.

La autoestima positiva es fundamental para la salud mental de un individuo y su capacidad para relacionarse bien con los demás. Al fortalecer la autoestima, uno aumentará la satisfacción en las relaciones y, como resultado, la salud emocional de todos los miembros de la familia. La paradoja de la autoestima saludable es que necesitamos que alguien más nos valide como dignos. Esto no quiere decir que las personas solteras sufren de baja autoestima, siempre y cuando tengan al menos una relación amorosa importante en su vida, como un amigo, padre o hermano . “Necesitamos al menos una persona importante que verifique nuestro sentido de valía. Nuestra identidad es la diferencia sobre nosotros que hace la diferencia. Siempre debe basarse en un contexto social, en una relación “. (Bradshaw, 1996). Una vez que uno acepta la importancia de la autoestima para las relaciones y viceversa, tiene sentido esforzarnos conscientemente para construir o fortalecer tanto nuestra propia la autoestima y la de nuestra pareja. A continuación hay algunas sugerencias para aumentar la satisfacción y la estabilidad de las relaciones mediante el desarrollo de una autoestima positiva.

1. Evite criticar, culpar y avergonzar.

La mayoría de las relaciones no saludables se caracterizan por una cantidad excesiva de crítica y juicio. La crítica persistente, el juicio y la culpa llevan a sentimientos crónicos de vergüenza. Si bien hay algunos aspectos de la vergüenza que son adaptativos, como darse cuenta de que somos falibles y a veces necesitamos ayuda, demasiada vergüenza resulta en una baja autoestima. Causa sentimientos de “ser defectuoso”. Es importante distinguir la vergüenza de la culpa. Ambos pueden ser el resultado de un error o de haber hecho algo mal. John Bradshaw resumió la diferencia ya que un sentimiento de culpa significa “Hice algo malo” mientras que los sentimientos de vergüenza significan “Hay algo malo conmigo” (Bradshaw, 1996). Si bien la culpa vinculada a un comportamiento específico puede llevar a una acción correctiva, la vergüenza a menudo resulta en sentimientos de inadecuación y, por lo tanto, baja autoestima.

¿Cómo es esto relevante para las relaciones de pareja?

No es extraño que las parejas que discuten caigan en el hábito de criticarse mutuamente. “¡Si no fueras tan egoísta, estarías ayudando más con las tareas domésticas!” “Eres tan irresponsable con el dinero. Es por eso que luchamos para pagar las cuentas “. Aún peor,” ¿Qué pasa contigo ?! ¡¿No sabes mejor que hacer eso ?! “Estos son todos ataques sobre el carácter de la otra persona y su sentido de sí mismo. Usualmente evocan sentimientos de vergüenza o vergüenza , posiblemente provocando heridas infantiles causadas por las críticas de un padre. Incluso si obtiene el resultado que está buscando a corto plazo de este tipo de comentarios (por ejemplo, un esfuerzo repentino para ayudar a limpiar la casa), está causando un daño grave a su relación. Las heridas emocionales de la infancia de su pareja se han vuelto a lesionar, lo que ha creado una variedad de sentimientos negativos, como enojo , rechazo o vergüenza. La investigación de JohnGottman confirmó que la crítica constante es uno de los cuatro signos de una relación en deterioro (Gottman, 1999).

2. Aceptar a la otra persona tal como es; no trates de cambiarlo.

Aceptar la personalidad básica del otro individuo incluye la aceptación de los rasgos que aprecias y aquellos que no. Los rasgos básicos de personalidad de los “cinco grandes” son: Apertura a nuevas experiencias (frente a preferencia por lo familiar / seguro), escrupulosidad (frente a descuido), extroversión (frente a introversión ), amabilidad (frente a argumentativa) y neuroticismo (frente a . estabilidad emocional). Es poco probable que estos rasgos cambien mucho durante la vida, aunque uno puede modificar su comportamiento con cierto esfuerzo.

Criticar o juzgar el comportamiento de otra persona en lo que se refiere a estos rasgos no tiene sentido y hace más daño que bien. Por ejemplo, una de mis parejas de terapia tenía repetidos argumentos sobre la falta de pulcritud y organización en su hogar. Allison prefería una casa ordenada donde todo estaba en su lugar y el espacio estaba ordenado. Joe era todo lo contrario; estaba más contento de dejar las cosas donde quiera que las utilizara por última vez y no preocuparse por las apariencias ordenadas. Una discusión constante fue sobre Joe dejando sus zapatos en el “medio del piso de la cocina”, así como papeles y una computadora portátil en la mesa del comedor. En general, Allison era más concienzuda sobre la pulcritud que Joe, y esta diferencia fue muy molesta para ambos. Ella lo acusó de ser “descuidado y desconsiderado”, a lo que él respondió que se sentía “controlado por ella”. Esta interacción causó malos sentimientos para ambos. Una vez que ambos aceptaron que no hay necesidad de juzgar sobre el tema y que ninguno de ellos era “correcto” o “incorrecto”, pudieron formar compromisos de conducta.

 

3. Ofrezca alabanza y aprecio genuinos por los rasgos que valora el uno al otro.

Expresar palabras de agradecimiento genuinas es una de las seis formas principales en que expresamos amor por los demás (ver mis Seis expresiones de amor, octubre de 2016). Esta acción también tiene un impacto muy positivo en la autoestima, particularmente cuando la alabanza se trata de atributos generales, en lugar de logros específicos. “Me encanta tu creatividad y tu imaginación”. “Tu sentido de la responsabilidad me permite relajarme y no siempre soy concienzudo”. Comentarios como estos tienen el efecto de reforzar nuestra sensación de ser íntegros y valorados.

4. Evita el perfeccionismo en ti y en los demás. Acepta los errores como parte de la humanidad.

Cuando los niños crecen en una cultura de perfeccionismo, hay un temor constante y se evita cometer un error. La regla familiar se convierte en: siempre tenga la razón y sea mejor que los demás. Si fuiste criado en una familia perfeccionista, puedes sentir que siempre debes manejar la impresión que le das a los demás. “¿Qué pensará la gente de mí, o de nosotros como familia?” Esta meta irreal conduce a una profunda desesperanza. Te prepara para una tarea imposible porque los seres humanos son imperfectos. Ser verdaderamente humano y genuino requiere el reconocimiento de que nadie es perfecto. En palabras de Bradshaw, “el perfeccionismo es inhumano”. Si no esperas el perfeccionismo en ti mismo, no lo esperarás de los demás. La mejora de la autoestima resultará de este cambio en las expectativas para usted y sus seres queridos.

Si está en una relación con alguien de especial importancia para usted, existe una oportunidad de crecimiento personal. Las formas en que se comunican entre sí pueden tener un impacto positivo o negativo en la autoestima de ambos. Seguir estas pautas puede ayudarlo a aumentar la autoestima de uno y, como resultado, a la satisfacción de su relación.

2 comentarios sobre “Desarrollar la autoestima y mejorar las relaciones

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    […] El trastorno dismórfico corporal es una condición donde el individuo tiene una visión especial y obsesiva con una característica de su cuerpo que el considera defectuosa. Este defecto puede ser parcialmente visible, o sea un defecto menor, o puede directamente ser imaginado por el paciente. Es habitual imaginar que ese defecto es mucho más exagerado de lo que es en realidad y creer que todo el mundo está pendiente y consciente de él. Por eso es necesario un tratamiento psicológico para desprender al paciente de esta falsa realidad que crearon sus inseguridades. […]

  2. Responder

    […] La autoestima es el sentido de valor personal, afecta a todos los aspectos de nuestras vidas. Nuestro nivel de autoestima influye en la forma en que vemos el mundo y como interpretamos cada situación en que nos encontramos. Es crucial para nuestro bienestar cotidiano, sin embargo, pocas personas son conscientes de su importancia. La consulta con una psicóloga especializada en autoestima es esencial. […]

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