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Autoestima: Cómo afecta en las relaciones románticas.

En la terapia psicológica de pareja es muy habitual encontrar casos donde uno de los miembros de la pareja padece problemas de autoestima.

La autoestima es el sentido de valor personal, afecta a todos los aspectos de nuestras vidas. Nuestro nivel de autoestima influye en la forma en que vemos el mundo y como interpretamos cada situación en que nos encontramos. Es crucial para nuestro bienestar cotidiano, sin embargo, pocas personas son conscientes de su importancia. La consulta con una psicóloga especializada en autoestima es esencial.

Nos quejamos si no logramos los resultados que anhelamos en nuestras carreras, con nuestros cuerpos o con nuestras relaciones con amigos, familiares o de pareja. Pero por encima de todo nos quejamos cuando nuestras relaciones más íntimas no funcionan de la manera que nos gustaría que lo hicieran. En estas situaciones es fácil culpar al otro, pero las dificultades de la relación pueden darse debido a nuestras propias inseguridades y nuestra baja autoestima. Sin un nivel saludable, las relaciones románticas pueden convertirse en decepciones aterradoras, más que fuentes de seguridad, apoyo y felicidad.

Bienestar mental.

Las relaciones florecientes son, en gran medida, dependientes de los estados de ánimo y las actitudes de los implicados en la pareja. El optimismo es un contribuyente importante para el éxito y la satisfacción de la relación a largo plazo.

Desafortunadamente, las personas con baja autoestima tienen emociones negativas con más frecuencia que las personas con una sana, y son menos motivados que las personas con alta autoestima para reparar sus estados de ánimo negativos. Del mismo modo las personas con baja autoestima tienen peor salud mental y física, peores perspectivas económicas y niveles más altos de conducta criminal. Por el contrario, una autoestima alta promueve la felicidad, la salud mental y la satisfacción con la vida. Así al menos un nivel moderado parece ser un requisito previo para el funcionamiento del ser humano mentalmente saludable, que es a su vez un requisito previo para prosperar en las relaciones románticas.

Selección de pareja.

El nivel de autoestima parece estar implicado, no solo en la forma en que nos comportamos en nuestras relaciones, sino también en la elección de la pareja. Al comparar las dimensiones de apego en un grupo de investigación social, encontraron que los individuos tienden a tener relaciones con personas que comparten sentimiento similares acerca de la intimidad y fiabilidad de los demás. Sin embargo en los individuos de baja autoestima y altos niveles de ansiedad no eligen socios que comparten sus preocupaciones acerca de ser abandonados. Del mismo modo en otra investigación argumentaron que los individuos con baja autoestima eligen parejas que parecen tener las cualidades de las que ellos carecen.

Hacer frente a los problemas, el nivel de autoestima afecta el tipo de retroalimentación personal. Por un lado algunos estudios han encontrado que las personas prefieren interactuar con otras personas que los ven como se ven ellos mismos. Por lo tanto las personas con alto nivel buscan retroalimentación positiva y prefieren interactuar con las personas que los ven positivamente, mientras que las personas con bajo nivel buscan retroalimentación negativa y por lo tanto prefieren interactuar con las personas que los ven menos positivamente. Esto es un ciclo, porque al rodearse de personas que reafirmen su baja percepción personal su baja autoestima se profundiza, muchos caen en relaciones tóxicas incluso toleran maltratos y abusos psicológicos porque interiormente creen que lo merecen. Esta conducta autodestructiva los impulsa a estados psicológicos graves como la depresión, pensamientos suicidas o psicóticos. Una persona con baja autoestima y ansiedad puede ser intolerante y dominante con su pareja, la desconfianza puede llevar a casos extremos de violencia.

 

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Depresión: 10 curiosidades

Los psicólogos descubrieron algunas cuestiones que se ignoraban sobre la depresión.

Las personas deprimidas se sienten indefensas, sin esperanzas, sin valor y sienten que sus vidas están fuera de control. Es bastante fácil saber esto, pero es mucho más difícil de comprenderlo y aún más difícil de tratar. Pero la depresión es una condición mucho más compleja de lo que muchos creen. Es algo más que “estar triste” todo el tiempo, o pensar que la vida no tiene sentido.

He aquí 10 hechos fascinantes sobre la depresión que proporcionan los psicólogos en las palmas que nos dan algunas ideas sobre una condición muy compleja y muy común.

1. No tienen objetivos específicos:

Las personas que están deprimidas tienen una tendencia a sobre generalizar y que sea todo abstracto. “Todo es lo mismo para mí, no me importa”

Es por eso que las personas deprimidas tienen a tener objetivos más generales que los que no están deprimidos. Por ejemplo las personas deprimidas pueden decirse a si mismos “Quiero ser feliz” pero esto no da ninguna indicación sobre como lo logrará. Las personas no deprimidas en cambio son más propensos a tener metas más específicas como “Voy a llamar a mi familia por teléfono al menos una vez a la semana”. Puesto que son tan precisos los objetivos específicos son más probables que se logren en lugar que las metas generalizadas.

2. La rumiación:

Un síntoma importante de la depresión es “la rumiación”, cuando los pensamientos deprimentes dan vueltas
y vueltas en la mente, se van y vuelven. Lamentablemente no se puede decirle a una persona deprimida que simplemente deje de pensar, eso no tiene sentido. Es por eso que el tratamiento de los síntomas de la depresión es en parte acerca de tomar el control de las emociones de la persona. Un método que puede ayudar con esto es la atención plena ó mindfullness, se trata de vivir en el momento con todos los sentidos en lugar de centrarse en el pasado o en preocupaciones futuras. Un reciente estudio sobre la atención plena sugiere que puede ser beneficioso para el tratamiento de la depresión.

 

3. Aprender Mindfullness desde niños es útil contra la depresión:

Si la técnica de atención plena es útil en la lucha contra la depresión porqué no enseñarlo a los niños. Un estudio reciente ha demostrado que la enseñanza de la atención plena en la escuela reduce la probabilidad de futuros episodios de depresión. Si un niño puede aprender a controlar su atención desde temprana edad, se espera que tenga este regalo para toda la vida.

4. La depresión desdibuja la memoria.

Uno de los síntomas menos conocidos de la depresión es su efecto negativo en la memoria. Con los años los estudios han demostrado que las personas que sufren depresión tienen problemas particulares con la memoria declarativa que es la memoria de hechos específicos como nombres o lugares.

5. Les es difícil recordar los buenos tiempos:

Precisamente a causa de las dificultades de memoria y el estado de ánimo depresivo puede ser difícil para
las personas deprimidas recordar los buenos tiempos. Una técnica que puede ayudar es la creación de un emotivo “palacio de la memoria” Un almacén mental de recuerdos específicos para viajar de regreso cuando los momentos sean difíciles.

6. Realismo depresivo:

Hay algunas evidencias de que la forma en que ve el mundo una persona deprimida es más precisa que la no-deprimida: esta teoría se llama realismo depresivo. Las personas no deprimidas tienden a ser un poco demasiado optimistas. Piensan que han obtenido mejores resultados en tareas de lo que realmente tienen y predicen un mejor rendimiento de lo que realmente lograrán en el futuro. Las personas deprimidas, por el contrario, evalúan su propio desempeño con mayor precisión. Así que en cierto modo las personas que sufren depresión son más realistas.

7. Percepción del tiempo exacto:

Un ejemplo de esto es una mayor precisión en la percepción del tiempo. Un estudio reciente ha encontrado que las personas deprimidas tienen una percepción más precisa del tiempo que los no deprimidos. Esto puede deberse a que las personas medianamente depresivas se cierran sobre sí y no responden a las influencias externas que pueden distraerlas durante horas.

8. El ejercicio ayuda a tratar la depresión:

Está muy claro que el ejercicio puede hacerte sentir mejor por un corto periodo de tiempo, pero ¿puede realmente tratar la depresión en el largo plazo? Una nueva revisión de 26 años de investigación considera que sí puede. Estos estudios sugieren que el ejercicio no solo hace que la gente se sienta mejor en el momento, sino que también ayuda a alejar futuros episodios de depresión. No es de extrañar que muchos psicólogos han recomendado hacer ejercicios como tratamiento para la depresión.

9. La gente depresiva experimenta más dolor físico.

Para colmo de males, parece que la gente que está depresiva también puede experimentar mayores niveles
de dolor físico. Un estudio reciente encontró que los inducidos en un estado de depresión eran menos capaces de lidiar con el dolor.

10. Preocupación y pensamientos desagradables

La gente suele pensar que la depresión es causada, al menos en parte, por acontecimientos de la vida, o
grandes males. Esto es cierto, pero la depresión es también, acerca de la forma de reaccionar a esos acontecimientos, y de hecho, a los factores de estrés comunes y corrientes. En un estudio los participantes que tenían grandes reacciones emocionales a sucesos relativamente pequeños, eran más propensos a sufrir síntomas depresivos.

La importancia que se le da a los conflictos diarios, la facilidad para resolver los problemas de rutina y la voluntad para hacer frente a las adversidades de la vida son muy diferentes en las personas propensas a la depresión que en las personas optimistas.

La importancia del estilo de pensamiento, además de la genética y las circunstancias de vida, develaron que la manera en que la gente pensaba acerca de sus problemas influyeron en los niveles de depresión que experimentaron. Si bien no se puede cambiar la historia familiar de una persona o sus experiencias de vida, es posible ayudar a esa persona a cambiar su forma de pensar y enseñarle estrategias de afrontamiento positivas que puedan mitigar y reducir los niveles de estrés.

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