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Pareja y problemas de autoestima

Desarrollar la autoestima y mejorar las relaciones

 Cuatro formas de aumentar la autoestima para usted y un ser querido.

La autoestima positiva es fundamental para la salud mental de un individuo y su capacidad para relacionarse bien con los demás. Al fortalecer la autoestima, uno aumentará la satisfacción en las relaciones y, como resultado, la salud emocional de todos los miembros de la familia. La paradoja de la autoestima saludable es que necesitamos que alguien más nos valide como dignos. Esto no quiere decir que las personas solteras sufren de baja autoestima, siempre y cuando tengan al menos una relación amorosa importante en su vida, como un amigo, padre o hermano . “Necesitamos al menos una persona importante que verifique nuestro sentido de valía. Nuestra identidad es la diferencia sobre nosotros que hace la diferencia. Siempre debe basarse en un contexto social, en una relación “. (Bradshaw, 1996). Una vez que uno acepta la importancia de la autoestima para las relaciones y viceversa, tiene sentido esforzarnos conscientemente para construir o fortalecer tanto nuestra propia la autoestima y la de nuestra pareja. A continuación hay algunas sugerencias para aumentar la satisfacción y la estabilidad de las relaciones mediante el desarrollo de una autoestima positiva.

1. Evite criticar, culpar y avergonzar.

La mayoría de las relaciones no saludables se caracterizan por una cantidad excesiva de crítica y juicio. La crítica persistente, el juicio y la culpa llevan a sentimientos crónicos de vergüenza. Si bien hay algunos aspectos de la vergüenza que son adaptativos, como darse cuenta de que somos falibles y a veces necesitamos ayuda, demasiada vergüenza resulta en una baja autoestima. Causa sentimientos de “ser defectuoso”. Es importante distinguir la vergüenza de la culpa. Ambos pueden ser el resultado de un error o de haber hecho algo mal. John Bradshaw resumió la diferencia ya que un sentimiento de culpa significa “Hice algo malo” mientras que los sentimientos de vergüenza significan “Hay algo malo conmigo” (Bradshaw, 1996). Si bien la culpa vinculada a un comportamiento específico puede llevar a una acción correctiva, la vergüenza a menudo resulta en sentimientos de inadecuación y, por lo tanto, baja autoestima.

¿Cómo es esto relevante para las relaciones de pareja?

No es extraño que las parejas que discuten caigan en el hábito de criticarse mutuamente. “¡Si no fueras tan egoísta, estarías ayudando más con las tareas domésticas!” “Eres tan irresponsable con el dinero. Es por eso que luchamos para pagar las cuentas “. Aún peor,” ¿Qué pasa contigo ?! ¡¿No sabes mejor que hacer eso ?! “Estos son todos ataques sobre el carácter de la otra persona y su sentido de sí mismo. Usualmente evocan sentimientos de vergüenza o vergüenza , posiblemente provocando heridas infantiles causadas por las críticas de un padre. Incluso si obtiene el resultado que está buscando a corto plazo de este tipo de comentarios (por ejemplo, un esfuerzo repentino para ayudar a limpiar la casa), está causando un daño grave a su relación. Las heridas emocionales de la infancia de su pareja se han vuelto a lesionar, lo que ha creado una variedad de sentimientos negativos, como enojo , rechazo o vergüenza. La investigación de JohnGottman confirmó que la crítica constante es uno de los cuatro signos de una relación en deterioro (Gottman, 1999).

2. Aceptar a la otra persona tal como es; no trates de cambiarlo.

Aceptar la personalidad básica del otro individuo incluye la aceptación de los rasgos que aprecias y aquellos que no. Los rasgos básicos de personalidad de los “cinco grandes” son: Apertura a nuevas experiencias (frente a preferencia por lo familiar / seguro), escrupulosidad (frente a descuido), extroversión (frente a introversión ), amabilidad (frente a argumentativa) y neuroticismo (frente a . estabilidad emocional). Es poco probable que estos rasgos cambien mucho durante la vida, aunque uno puede modificar su comportamiento con cierto esfuerzo.

Criticar o juzgar el comportamiento de otra persona en lo que se refiere a estos rasgos no tiene sentido y hace más daño que bien. Por ejemplo, una de mis parejas de terapia tenía repetidos argumentos sobre la falta de pulcritud y organización en su hogar. Allison prefería una casa ordenada donde todo estaba en su lugar y el espacio estaba ordenado. Joe era todo lo contrario; estaba más contento de dejar las cosas donde quiera que las utilizara por última vez y no preocuparse por las apariencias ordenadas. Una discusión constante fue sobre Joe dejando sus zapatos en el “medio del piso de la cocina”, así como papeles y una computadora portátil en la mesa del comedor. En general, Allison era más concienzuda sobre la pulcritud que Joe, y esta diferencia fue muy molesta para ambos. Ella lo acusó de ser “descuidado y desconsiderado”, a lo que él respondió que se sentía “controlado por ella”. Esta interacción causó malos sentimientos para ambos. Una vez que ambos aceptaron que no hay necesidad de juzgar sobre el tema y que ninguno de ellos era “correcto” o “incorrecto”, pudieron formar compromisos de conducta.

 

3. Ofrezca alabanza y aprecio genuinos por los rasgos que valora el uno al otro.

Expresar palabras de agradecimiento genuinas es una de las seis formas principales en que expresamos amor por los demás (ver mis Seis expresiones de amor, octubre de 2016). Esta acción también tiene un impacto muy positivo en la autoestima, particularmente cuando la alabanza se trata de atributos generales, en lugar de logros específicos. “Me encanta tu creatividad y tu imaginación”. “Tu sentido de la responsabilidad me permite relajarme y no siempre soy concienzudo”. Comentarios como estos tienen el efecto de reforzar nuestra sensación de ser íntegros y valorados.

4. Evita el perfeccionismo en ti y en los demás. Acepta los errores como parte de la humanidad.

Cuando los niños crecen en una cultura de perfeccionismo, hay un temor constante y se evita cometer un error. La regla familiar se convierte en: siempre tenga la razón y sea mejor que los demás. Si fuiste criado en una familia perfeccionista, puedes sentir que siempre debes manejar la impresión que le das a los demás. “¿Qué pensará la gente de mí, o de nosotros como familia?” Esta meta irreal conduce a una profunda desesperanza. Te prepara para una tarea imposible porque los seres humanos son imperfectos. Ser verdaderamente humano y genuino requiere el reconocimiento de que nadie es perfecto. En palabras de Bradshaw, “el perfeccionismo es inhumano”. Si no esperas el perfeccionismo en ti mismo, no lo esperarás de los demás. La mejora de la autoestima resultará de este cambio en las expectativas para usted y sus seres queridos.

Si está en una relación con alguien de especial importancia para usted, existe una oportunidad de crecimiento personal. Las formas en que se comunican entre sí pueden tener un impacto positivo o negativo en la autoestima de ambos. Seguir estas pautas puede ayudarlo a aumentar la autoestima de uno y, como resultado, a la satisfacción de su relación.

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Juguetes de Madera

Juguetes de Madera para conocer el mundo

Fabricados con materiales naturales, permiten al niño reconocer texturas, olores y hasta el sabor. ¿La mejor opción a la hora de elegir juguetes para nuestros hijos?

El contacto con los materiales de la naturaleza, que tienen olores, texturas y sonidos únicos, a diferencia de los juguetes industrializados que son de plástico, los materiales naturales como las piedras, telas de algodón, lanas, los rellenos de semillas, o la madera, motivan los sentidos, facilitan la estimulación temprana, desarrollan la inteligencia y el aprendizaje. 

Los juguetes de madera tienen siglos de antigüedad, eran juguetes hechos a mano en casa. En las familias más ricas eran hechas especialmente por artesanos, verdaderas obras de arte.

Hoy los niños siguen asombrándose con esas figuras simples y naturales. Son juguetes que no tienen
tiempo ni edad.

Los juguetes de madera son en algunos casos todavía hechos a mano, con materiales 100% naturales, libres de materiales tóxicos, son piezas grandes, especiales para los más pequeños de la casa ya que no presentarán riesgo que se los trague. Son masticables, la pintura utilizada no es tóxica.

Debido a que la madera es un material duro y fuerte, le durará toda la vida, estos juguetes son los que suelen pasar de generación en generación, mientras que los juguetes de plástico tienden a romperse o dañarse.
Y por supuesto están en sintonía con la naturaleza, los niños aprenden a sentir las diferentes texturas de la madera, suave, rugosa, áspera y su olor, ese olor que caracteriza a este material tan noble.

Son muy fáciles para limpiar, con un paño humedecido y dejándolo secar a sol de ese modo eliminará gérmenes.

Por último, los juguetes de madera son educativos, ya que:

* Ayudan a aumentar la capacidad de atención del niño,
* Desarrollan la destreza, el movimiento y la motricidad del niño,
* Desarrollan la creatividad y la imaginación,
* Desarrollan la coordinación,
* Son importantes en la resolución de problemas,
* Aumentan la conciencia del espacio,
* Ayudan a reconocer formas y colores,
* Fomentan la ampliación del vocabulario.

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Depresión: 10 curiosidades

Los psicólogos descubrieron algunas cuestiones que se ignoraban sobre la depresión.

Las personas deprimidas se sienten indefensas, sin esperanzas, sin valor y sienten que sus vidas están fuera de control. Es bastante fácil saber esto, pero es mucho más difícil de comprenderlo y aún más difícil de tratar. Pero la depresión es una condición mucho más compleja de lo que muchos creen. Es algo más que “estar triste” todo el tiempo, o pensar que la vida no tiene sentido.

He aquí 10 hechos fascinantes sobre la depresión que proporcionan los psicólogos en las palmas que nos dan algunas ideas sobre una condición muy compleja y muy común.

1. No tienen objetivos específicos:

Las personas que están deprimidas tienen una tendencia a sobre generalizar y que sea todo abstracto. “Todo es lo mismo para mí, no me importa”

Es por eso que las personas deprimidas tienen a tener objetivos más generales que los que no están deprimidos. Por ejemplo las personas deprimidas pueden decirse a si mismos “Quiero ser feliz” pero esto no da ninguna indicación sobre como lo logrará. Las personas no deprimidas en cambio son más propensos a tener metas más específicas como “Voy a llamar a mi familia por teléfono al menos una vez a la semana”. Puesto que son tan precisos los objetivos específicos son más probables que se logren en lugar que las metas generalizadas.

2. La rumiación:

Un síntoma importante de la depresión es “la rumiación”, cuando los pensamientos deprimentes dan vueltas
y vueltas en la mente, se van y vuelven. Lamentablemente no se puede decirle a una persona deprimida que simplemente deje de pensar, eso no tiene sentido. Es por eso que el tratamiento de los síntomas de la depresión es en parte acerca de tomar el control de las emociones de la persona. Un método que puede ayudar con esto es la atención plena ó mindfullness, se trata de vivir en el momento con todos los sentidos en lugar de centrarse en el pasado o en preocupaciones futuras. Un reciente estudio sobre la atención plena sugiere que puede ser beneficioso para el tratamiento de la depresión.

 

3. Aprender Mindfullness desde niños es útil contra la depresión:

Si la técnica de atención plena es útil en la lucha contra la depresión porqué no enseñarlo a los niños. Un estudio reciente ha demostrado que la enseñanza de la atención plena en la escuela reduce la probabilidad de futuros episodios de depresión. Si un niño puede aprender a controlar su atención desde temprana edad, se espera que tenga este regalo para toda la vida.

4. La depresión desdibuja la memoria.

Uno de los síntomas menos conocidos de la depresión es su efecto negativo en la memoria. Con los años los estudios han demostrado que las personas que sufren depresión tienen problemas particulares con la memoria declarativa que es la memoria de hechos específicos como nombres o lugares.

5. Les es difícil recordar los buenos tiempos:

Precisamente a causa de las dificultades de memoria y el estado de ánimo depresivo puede ser difícil para
las personas deprimidas recordar los buenos tiempos. Una técnica que puede ayudar es la creación de un emotivo “palacio de la memoria” Un almacén mental de recuerdos específicos para viajar de regreso cuando los momentos sean difíciles.

6. Realismo depresivo:

Hay algunas evidencias de que la forma en que ve el mundo una persona deprimida es más precisa que la no-deprimida: esta teoría se llama realismo depresivo. Las personas no deprimidas tienden a ser un poco demasiado optimistas. Piensan que han obtenido mejores resultados en tareas de lo que realmente tienen y predicen un mejor rendimiento de lo que realmente lograrán en el futuro. Las personas deprimidas, por el contrario, evalúan su propio desempeño con mayor precisión. Así que en cierto modo las personas que sufren depresión son más realistas.

7. Percepción del tiempo exacto:

Un ejemplo de esto es una mayor precisión en la percepción del tiempo. Un estudio reciente ha encontrado que las personas deprimidas tienen una percepción más precisa del tiempo que los no deprimidos. Esto puede deberse a que las personas medianamente depresivas se cierran sobre sí y no responden a las influencias externas que pueden distraerlas durante horas.

8. El ejercicio ayuda a tratar la depresión:

Está muy claro que el ejercicio puede hacerte sentir mejor por un corto periodo de tiempo, pero ¿puede realmente tratar la depresión en el largo plazo? Una nueva revisión de 26 años de investigación considera que sí puede. Estos estudios sugieren que el ejercicio no solo hace que la gente se sienta mejor en el momento, sino que también ayuda a alejar futuros episodios de depresión. No es de extrañar que muchos psicólogos han recomendado hacer ejercicios como tratamiento para la depresión.

9. La gente depresiva experimenta más dolor físico.

Para colmo de males, parece que la gente que está depresiva también puede experimentar mayores niveles
de dolor físico. Un estudio reciente encontró que los inducidos en un estado de depresión eran menos capaces de lidiar con el dolor.

10. Preocupación y pensamientos desagradables

La gente suele pensar que la depresión es causada, al menos en parte, por acontecimientos de la vida, o
grandes males. Esto es cierto, pero la depresión es también, acerca de la forma de reaccionar a esos acontecimientos, y de hecho, a los factores de estrés comunes y corrientes. En un estudio los participantes que tenían grandes reacciones emocionales a sucesos relativamente pequeños, eran más propensos a sufrir síntomas depresivos.

La importancia que se le da a los conflictos diarios, la facilidad para resolver los problemas de rutina y la voluntad para hacer frente a las adversidades de la vida son muy diferentes en las personas propensas a la depresión que en las personas optimistas.

La importancia del estilo de pensamiento, además de la genética y las circunstancias de vida, develaron que la manera en que la gente pensaba acerca de sus problemas influyeron en los niveles de depresión que experimentaron. Si bien no se puede cambiar la historia familiar de una persona o sus experiencias de vida, es posible ayudar a esa persona a cambiar su forma de pensar y enseñarle estrategias de afrontamiento positivas que puedan mitigar y reducir los niveles de estrés.

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